O segredo de como controlar a ansiedade passa pela engenharia reversa de uma máquina do tempo – a nossa mente.
Sim, nossa mente é uma máquina do tempo que usamos todos os dias. Porém, não somos muito habilidosos no uso desse dispositivo psíquico.
Ao ser mal utilizada, a mente se torna uma máquina de ansiedade, capaz de trazer todos os nossos medos de um futuro sombrio para o presente. Coisa de filme de ficção científica, não é?
Todo mundo sabe que ser ansioso não é bom e que saber mantê-la sob controle é fundamental para nossa saúde mental.
Então se você quer controlar a sua ansiedade, prepare-se! Vamos viajar no tempo através desse artigo.
Nele eu explico como você evita trazer para o presente seus maiores medos do futuro. Além de ensinar você como consertar a máquina do tempo para conseguir voltar do futuro angustiante para o presente cheio de paz.
ÍNDICE DE CONTEÚDO
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Agora vamos ao conteúdo...
Nós seres humanos somos fascinados por viagens no tempo.
Filmes como o clássico “De volta para o futuro” instigam nossa imaginação com a possibilidade de irmos para o futuro (ou para o passado).
Talvez seja nosso desejo pelas descobertas, anteciparmos previsões e entendermos a nossa própria história.
Somos tão fascinados que criamos uma máquina do tempo dentro da nossa própria cabeça – a nossa mente.
Com a mente podemos viajar para o passado, recordando momentos importantes para nós, ou para o futuro, fazendo planejamentos e previsões que vão ajudar a nossa vida.
Fazemos isso de forma virtual, ou seja, imaginamos o futuro ou o passado para nos transportamos para lá.
São basicamente 2 problemas:
O que iremos fazer aqui é ajudar você a VOLTAR DO FUTURO para a realidade do PRESENTE, aprendendo direitinho como controlar a ansiedade.
Para explicar isso vamos voltar ao passado, mais especificamente em 1941 e conhecer um grande psicólogo behaviorista (uma linha teórica da psicologia) chamado B. F. Skinner.
B. F. Skinner – ele não lembra o Dr. Brown do filme De Volta para o Futuro? 😜
Ele fez contribuições importantes para a psicologia em geral e também para o combate à ansiedade. E hoje (ou no passado) ele vai nos explicar o que é a ansiedade na visão behaviorista.
Para que um estado emocional seja chamado de ansiedade, diria Skinner*, ele precisa ter pelo menos duas características:
Então poderíamos definir ansiedade como:
Um estado emocional semelhante ao medo, gerado por algo aversivo que pode ocorrer no futuro.
Há uma grande variação de tipos e sintomas de ansiedade que podemos falar em outro artigo. Por hora você precisa entender essa característica: o medo de algo no futuro.
Você já entendeu porque a ansiedade pode ser comparada a um descontrole da máquina do tempo, não é?
A ansiedade é capaz de fazer a fonte do medo viajar do futuro e mexer com seu emocional no presente.
Essa é a pergunta de um milhão de dólares.
Consertar e aprender a operar a máquina é um desafio que exigirá de você coragem, o conhecimento de suas engrenagens e muita resiliência.
Há diversas formas de fazermos isso, e iremos ampliar os detalhes desse desafio em diversos outro momento aqui no Saúde Interior.
Nesse artigo apresento a você os principais fundamentos dessa viagem para uma vida mais tranquila:
Esse projeto exige mudanças de hábitos. Hábitos comportamentais (coisas que você faz) e hábitos cognitivos (o que e como você pensa).
Gostaria de dizer o contrário, mas preciso ser franco e direto contigo: mudar hábitos não é fácil.
Porém, se você começar, sentirá aos poucos mudanças graduais que irão lhe estimular a continuar dessa jornada rumo à sua paz de espírito.
Sim, é isso mesmo que leu: precisa não ter medo de sentir esse sentimento ruim da ansiedade.
Para controlar a ansiedade é necessário aprender a suportá-la. Ou seja, deve poder identificar, perceber e sentir esse estado emocional do medo, sem medo. Os psicólogos comportamentais chamam isso de dessensibilização.
É nos pensamentos que estão as raízes da ansiedade. Identificar crenças ansiogênicas (geradoras de ansiedade) e mudar a forma de PENSAR é a grande chave de fenda para aprender a mexer nessa máquina.
Em situações de medo e ansiedade pense no que você está pensando. Identifique como você racionaliza seus medos.
Há uma grande chance de estar amplificando problemas pequenos ou insignificantes.
E os problemas reais? Para estes você precisa desenvolver sua aceitação…
Pode ser que de fato seus problemas sejam reais e geradores de muito sofrimento. E parte deles realmente não há solução.
O que fazer?
Mudar a forma como você pensa sobre os problemas reais também é possível.
Se ao ser demitido você fica ansioso se no futuro irá ter ou não dinheiro para pagar as contas é uma situação real.
Nesses casos, nada adianta lamentar o fato. A gente faz esse lamento com o conhecido “Se”.
Mudar o “se” pela aceitação do fato, pacifica a alma, livra você da ansiedade paralisante, e lhe dá condições mentais para mudar a realidade ruim.
Mesmo sendo um problema insolúvel, a aceitação lhe dará condições de pacificar a alma, tirar o foco do problema e encontrar satisfação em outras áreas de vida.
Por exemplo, o caso muito estudado de um diagnóstico de uma doença fatal.
Ao invés do paciente de sofrer uma ansiedade (justificada, porém inútil), a aceitação do fato irá possibilitá-lo a passar seus últimos meses reafirmando os vínculos e o amor por sua família. Isso irá gerar as memórias afetivas importante para todos.
Talvez o seu caso não seja tão grave. Pode ser que sua ansiedade é devido a uma demissão, por exemplo.
A aceitação funcionará da mesma forma: aceitar o fato de que a demissão aconteceu sem lamentar ou criar “se’s” vai lhe dar mais tranquilidade para buscar um novo emprego e fazer as entrevistas.
Um comportamento comum dos ansiosos é a chamada esquiva ou evitação. A pessoa evita passar por situações que gerem sua ansiedade.
Óbvio, não é? Ninguém quer se expor àquilo que lhe faz mal.
Porém esse comportamento reforça o MEDO do fator ansiogênico, aumentando a tensão a cada dia. Ou seja, o como da pergunta “como controlar a ansiedade?” está errado.
A melhor forma de combater esse medo é se expondo a ele.
O medo de viajar de avião é o que chamamos de comportamento condicionado. Ninguém nasce com medo de avião, nós aprendemos a ter medo associando mentalmente o voo com coisas trágicas.
Como isso acontece?
A visualização de acidentes aéreos na TV envolvendo pessoas mortas ou cenas de filmes com pessoas gritando desesperadas dentro de um avião a cair mexe com nosso cérebro.
Ele acaba associando esse medo à própria experiencia, fazendo a pessoa acreditar que sofrerá um acidente aéreo mesmo que a possibilidade disso acontecer seja muito remota.
A terapia para superar o medo de voar de avião (ou qualquer outra fobia) é através da dessensibilização – da exposição controlada às fontes do medo.
Para dessensibilizar uma pessoa do medo de avião, apresentaríamos o avião em diversas situações tranquilas. Fotos de avião, passeios dentro de aviões parados, filmes tranquilos envolvendo avião, etc. Isso iria desvincular o avião do medo, ajudando a pessoa a superá-lo.
Moral da história: se expor ao medo faz ele diminuir.
Se após avaliar seus pensamentos e medos, a possibilidade deles acontecerem são de fato reais, você precisará fazer algo a respeito.
A melhor forma de fazer isso é configurar a máquina do tempo mental para criar um futuro alternativo ao acontecimento ruim que está prevendo e agir para que esse futuro bom aconteça.
Para isso, reflita sobre algumas possibilidades alternativas aos desastres que sua ansiedade está prevendo:
E agora as perguntas mais importantes:
Visualizar mentalmente você mesma(o) superando o problema e a ansiedade que ele gera vai lhe dar disposição mental para conseguir resolve-lo.
Em linhas gerais, você não precisa acreditar na ansiedade. Pode apresentar outra versão de futuro a ela. Uma versão melhor.
A meditação não é propaganda enganosa de filosofias orientais. Muito pelo contrário! É um caminho prazeroso na busca pelo autoconhecimento.
Com o exercício cotidiano de meditação, você passa a “se ouvir” melhor. Não verbalmente, mas internamente. Na maneira que o seu corpo reage a situações e novidades, por exemplo. Isso é essencial: fazer uma autoavaliação de como as situações ansiogênicas nos influenciam.
Se você não tem a menor ideia sobre como começar sua meditação, faremos um texto específico sobre técnicas de meditação comprovadas cientificamente em breve. Por enquanto, dê uma olhada no YouTube – há milhares de meditações guiadas lá.
Hoje você aprendeu que se a máquina do tempo mental estiver fora de controle irá gerar muita ansiedade e causar muitos estragos na linha temporal da sua vida.
Saber como controlar essa máquina e consertar seus mecanismos psíquicos lhe darão a chance de controlar a ansiedade e viajar para uma linha temporal mais tranquila e com mais saúde interior.
Se cuide, aperte os cintos e boa viagem,
* Estes, W. K., & Skinner, B. F. (1941). Some quantitative properties of anxiety. Journal of Experimental Psychology, 29, 390-400.
adorei o conteúdo, parabennnnssss 👏👏👏👏😘
Obrigado, Marinilza! 👍💛
Muito bom! realmente ler sobre o assunto melhora a ansiedade e nos dá mais forças. Obrigada
Maravilha, Andrea! Você é sempre bem-vinda por aqui! 🙂
Achei bem explorado a questão do que é ansiedade.
Olá Terezinha! Bom te ver por aqui. Se cuide!