Crise de ansiedade: 3 dicas para se acalmar
A crise de ansiedade praticamente chega sem avisar e ela pode acontecer em casa, na rua, no trânsito, no trabalho e nos mais variados locais e situações.
Sozinhos ou acompanhados, de repente, sentimos o coração acelerando, o corpo tremendo, suores, náuseas e a falta de controle sobre o nosso corpo, pensamentos e sensações.
Só quem passa por essa situação compreende o que estou falando e o quanto é difícil manter a calma quando isso acontece.
Por isso, hoje vou apresentar algumas técnicas práticas para você se acalmar.
O que é uma crise de ansiedade?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, OMS, quase 19 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade.
Uma crise de ansiedade é uma reação emocional extrema de medo e nervosismo.
Geralmente, a pessoa apresenta:
- pensamentos confusos,
- angústia,
- coração disparado,
- respiração acelerada,
- sudorese,
- tensão no corpo.
Na maioria das vezes, ela está relacionada a situações estressantes, medo intenso ou traumas e pode ser classificada em leve, moderada ou grave.
De modo geral, tanto a leve como a moderada podem ser mais facilmente controladas.
Então, quais são os sintomas de uma crise de ansiedade leve ou moderada?
Mesmo quem não sofre de transtorno de ansiedade pode passar por uma crise moderada ou leve.
Ela geralmente acontece em momentos específicos da vida.
Você não chega a ter uma crise de pânico, mas passa por um período de extrema aflição, inquietação e medo, o que acaba gerando sérios problemas, a começar pelos relacionamentos profissionais e pessoais.
Momentos de ansiedade podem gerar brigas, afetar o seu rendimento, concentração e até as habilidades motoras.
Além disso, uma crise de ansiedade leve pode ser desagradável, e é muito bom você saber o que fazer para sair dela o mais rápido possível.
Observação: Caso você sinta que esteja tendo uma crise de ansiedade grave ou um ataque de pânico, leia nosso outro artigo “Crise de pânico: 4 técnicas para se acalmar em um ataque“.
O que fazer durante uma crise de ansiedade leve ou moderada?
Como falei, a crise de ansiedade leve ou moderada são mais fáceis de serem controladas e existem algumas técnicas que ajudam a superá-las e a manter a calma.
São elas:
1a orientação para sair de uma crise de ansiedade:
Mude de atividade por um momento
Uma boa dica para superar uma crise de ansiedade é mudar por um momento a atividade que está gerando ansiedade em você.
Se estiver em casa, e se sentir ansioso ou ansiosa por causa de uma atividade qualquer ou por causa de um pensamento, por exemplo…
A dica é simplesmente deixar o que estiver fazendo e mudar de atividade.
Isso vai ajudar muito você a melhorar.
E quando não for possível?
Algumas vezes isso não será possível.
Quando, por exemplo, você sentir ansiedade no período de trabalho por causa do trabalho.
Nesses casos, você deve aguardar até que possa mudar o foco para outras coisas.
Quais atividades posso fazer para me acalmar?
A ideia é mudar de atividade para se acalmar. Tirar o foco do problema, e fazer sua mente “mudar de assunto”.
Dentre tantas atividades possível, ir fazer uma atividade física de média intensidade é uma ótima opção.
Assim que for possível (ao chegar em casa do trabalho, por exemplo), saia e vá se exercitar.
Caminhar em ritmo mais acelerado é uma excelente forma de praticar essa atividade física moderada. Você pode também ir para a academia, se preferir.
Outra dica é fazer uma atividade manual, como artesanato ou cuidar do jardim, por exemplo.
Por que isso ajuda?
Quando estamos concentrados na atividade física ou na atividade manual que está sendo realizada, mudamos o foco do pensamento.
Deixamos de centralizar nossa atenção no medo e no problema, e isso naturalmente irá nos acalmar.
2a orientação para sair de uma crise de ansiedade:
Vá conversar com alguém
Uma outra forma de fazer uma crise de ansiedade passar é conversar com alguém de confiança sobre a sua situação.
Por que isso ajuda?
Ao falar dos seus medos e aflições, você começa a enxergar a situação de outra forma e isso contribui para que você encontre a solução do problema.
Além disso, você desabafa, não se sente sozinho ao enfrentar um problema, e se sente mais aliviado.
3a orientação para sair de uma crise de ansiedade:
Aja em relação ao problema
De nada vai adiantar você ficar apenas PENSANDO no problema: se ficar matutando o problema indefinidamente, ele vai só aumentar e gerar cada vez mais ansiedade.
Um passo importante para aliviar a ansiedade é justamente reconhecer que o problema existe e enfrentá-lo.
Seu medo irá diminuir na medida em que você buscar uma solução prática para resolvê-lo.
Então saia da inércia e da paralisia!
Ponha a mão na massa e comece a agir, mesmo que seja apenas o primeiro passo.
Por que isso ajuda?
Conforme você se move, sua ansiedade diminuirá gradualmente pois você vai enxergar melhor a situação e possíveis saídas para o problema.
Como prevenir a crise de ansiedade: o que fazer para evitar o problema?
Todos nós iremos nos sentir ansiosos em alguma situação.
Porém, é possível desenvolver habilidades e defesas emocionais contra a ansiedade.
Essa prevenção é essencial para que possamos ter bem-estar e qualidade de vida emocional.
E a primeira coisa que você precisa fazer para prevenir uma crise de ansiedade é CONHECER melhor a própria ansiedade.
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