Quem sofre com crise de pânico, ou convive com alguém que apresenta esse transtorno, sabe que ela não tem hora para chegar.
De repente vem o suor, a falta de ar, o coração disparado e a pessoa é tomada por muito medo. E tudo acontece quase sem controle.
A Organização Mundial de Saúde, OMS, estima que entre 2% a 4% da população mundial é afetada pela síndrome do pânico.
Esse transtorno leva a pessoa a sofrer períodos de intensa ansiedade, o que acaba afetando a sua vida pessoal, social e profissional.
Nesse post, vou ensinar para você 4 técnicas que ajudarão a sair de uma crise de pânico no momento em que ela acontecer. Confira.
ÍNDICE DE CONTEÚDO
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Agora vamos ao conteúdo...
A crise de pânico é caracterizada por ataques repentinos e intensos de ansiedade. Geralmente, a pessoa que sofre desse transtorno, apresenta:
Ela é marcada por uma forte sensação de medo e mal-estar, o que gera grande sofrimento psíquico e prejudica a vida pessoal, social e profissional da pessoa.
Esses ataques podem acontecer em qualquer lugar e hora, e duram em média de 15 a 30 minutos.
Ao identificar os sintomas, você pode aplicar algumas técnicas, que ajudam a controlar e superar a crise de pânico.
São elas:
Como falei, a crise de pânico não escolhe local e nem hora.
Por isso, se ela acontecer em um lugar público, o ideal é ir para um local onde você se sinta mais confortável e seguro.
Se você estiver no escritório, por exemplo, procure um ambiente mais privado.
Se estiver na rua, vá para uma parte menos movimentada da calçada, sente-se ou encoste em uma parede.
Se engana quem pensa que falar sozinho não surte efeito.
Na hora da crise de pânico, converse de forma calma, tranquila e positiva com a sua própria mente.
É como se fosse uma espécie de “mantra”, com umas frases positivas que você irá repetir para você mesma(o):
Alguns exemplos, que podem funcionar nessas horas, são:
Escolha desde já uma frase para usar nesses momentos.
Ela será muito útil e bastante terapêutica no momento da crise.
Se tiver a oportunidade, procure um jardim e tome um ar fresco. Mesmo que de uma janela, procure observar a natureza ao seu redor, ou visualizar o seu lugar favorito.
Se isso não for possível, concentre sua atenção em algum objeto de decoração, por exemplo. Isso ajudará a distrair sua mente.
Se ouvir algum som ou sentir um aroma agradável perto de você, se concentre neles, ou busque sua espiritualidade e converse com Deus.
A respiração tem papel super importante no controle, até mesmo para evitar uma crise de pânico.
Respirar calma e profundamente é um conselho dos antigos, e funciona bem a qualquer momento.
No entanto, é difícil para quem está diante de uma crise de pânico pensar em ter esse controle.
Mas acredite, o ato de inspirar e expirar profundamente e corretamente é importante para vencer a crise de ansiedade.
Existem várias técnicas super eficientes que ensinam você a encher os pulmões, segurar o ar e soltá-lo de forma a relaxar o organismo e aquietar a mente.
Uma delas é a técnica 455, que faz parte do Curso Gestão Total da Ansiedade preparado exclusivamente para você que deseja aprender a gerir suas emoções de modo completo.
Uma crise de pânico pode acontecer de repente, mas é sempre resultado de algo que não está bem na vida da pessoa.
Diversos fatores que impactam a vida de um indivíduo ao longo do tempo acabam por desencadear o ataque de pânico.
A maioria das pessoas que desenvolveram a doença infelizmente não souberam como cuidar da sua própria saúde mental de modo que pudesse evitar o agravamento dos sintomas.
Como vimos, a crise de pânico é um ataque grave de ansiedade que precisa ser tratada através de psicólogos e psiquiatras competentes.
Porém, todos nós podemos fazer a prevenção e evitar que uma “ansiedade comum” se transforme em um “transtorno de ansiedade”, ou seja, uma doença mental.
Essa prevenção é essencial para que possamos ter bem-estar e qualidade de vida emocional.
É possível, com informação e orientações claras, desenvolvermos habilidades e defesas emocionais contra a ansiedade.
A primeira coisa que você precisa fazer para prevenir uma crise de pânico é CONHECER melhor a própria ansiedade.
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