O que causa ansiedade: viva mais tranquilo evitando 6 fatores estressantes

O que causa ansiedade são situações ou hábitos que nos influenciam negativamente, gerando estresse, agitação e frustração.

A boa notícia é que hoje nós temos conhecimentos profundos para fazermos a avaliação desses hábitos e iniciar uma revolução em nossa saúde mental.

Nesse post vou lhe mostrar 6 hábitos ou situações que causam ansiedade, e como evitar essa inquietação. Continue lendo e saiba mais sobre o assunto!

Brasil: um dos países mais ansiosos do mundo

O Brasil é o 11º país mais ansioso do mundo.

Um estudo desenvolvido em 2017 pela OMS (Organização Mundial de Saúde) demonstrou que no Brasil existem pelo menos 13,2 milhões de pessoas com algum transtorno de ansiedade.

E esses números cresceram em função da pandemia do Coronavírus, conforme aponta um estudo realizado pela CDC Survey, Centro Nacional de Estatísticas de Saúde dos Estados Unidos.

Segundo essa organização, somente em junho de 2020, em uma pesquisa realizada com 5.400 pessoas, concluiu-se que os sintomas ligados a esse problema eram três vezes maiores do que os relatados no segundo trimestre de 2019.

Tendo em vista esses números alarmantes, vamos investigar o que causa ansiedade para podermos evitá-la.

O que causa ansiedade?

Dentre os sintomas da ansiedade, é comum haver uma preocupação intensa para com as situações do cotidiano, transformando-se num problema quando os sentimentos se tornam excessivos, obsessivos e passam a interferir no dia a dia das pessoas.

Em resumo, quando a ansiedade deixa de apenas gerar aquela excitação natural do dia a dia (que é benéfica e nos ajuda a superar os desafios da vida) e se torna fonte de sofrimento, confusão e improdutividade, ela passa a ser um transtorno de ansiedade (um mal que deve ser combatido). 

Alguns hábitos e situações colaboram para o surgimento dos transtornos de ansiedade que causa problemas sérios a tanta gente.

Neste artigo, iremos apresentar 6 hábitos ou situações geradoras de ansiedade que você deve evitar.

Fator estressante 1: Pensamentos descontrolados

O que causa ansiedade na mente?

Todos nós temos pensamentos negativos uma hora ou outra. Quando, por exemplo, precisamos avaliar um cenário ameaçador em alguma área da vida, iremos pensar em situações ruins que podem acontecer no futuro.

Isso é natural e faz parte dos nossos mecanismos de defesa em um mundo cheio de ameaças reais.

Porém esses pensamentos devem sempre ser colocados à prova. E isso tem uma razão: a maioria dos pensamentos negativos e catastróficos são criados pela nossa própria mente sem nenhuma base racional! São pura fantasia.

Somos mestres em amplificar os problemas ou criar problemas completamente imaginários.

Se nós não controlamos esses pensamentos, eles fogem do controle e se tornam aqueles pensamentos repetitivos e acelerados que geram uma enorme confusão, angústia e muita ansiedade.

É preciso treinar nossa mente para que possamos avaliar os pensamentos que temos diariamente, para eliminarmos aqueles que são irreais ou exagerados, aliviando a agitação mental e diminuindo a ansiedade.

Fator estressante 2: Não saber lidar com seus próprios sentimentos

O que causa ansiedade nas emoções?

A maioria das pessoas não fazem ideia de como um sentimento ruim chegou até elas. Elas sentem, mas não entendem. Sofrem sem saber porquê.

Você precisa saber como seus sentimentos funcionam para poder mantê-los equilibrados.

Desconhecer como nossas próprias emoções funcionam causa ansiedade pois é através desse autoconhecimento é que conseguimos nos manter minimamente equilibrados.

Para você saber como controlar a ansiedade, precisa compreender qual a origem de um sentimento de ansiedade.

Fator estressante 3: Ambientes tóxicos

O que causa ansiedade nos ambientes que frequentamos?

Nossas emoções são fortemente influenciadas pelos ambientes ao nosso redor.

Existem ambientes tóxicos que amplificam a nossa ansiedade, e ambientes terapêuticos que nos ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade e nos trazem paz.

Você deve sempre avaliar se um ambiente que frequenta é tóxico ou é terapêutico.

Repare se, ao frequentar um ambiente, você se sente com mais ou menos ansiedade.

Lembrando que ambientes tóxicos são feitos de pessoas tóxicas. Então se ao avaliar um ambiente você perceber que ele está prejudicando sua saúde mental, construa defesas emocionais para que possa estar nesse ambiente sem ser afetado negativamente por ele.

Isso é uma necessidade em ambiente de trabalho muito competitivo ou famílias disfuncionais. Precisamos saber nos portar nesses lugares de modo a não sermos atingidos por palavras negativas, comportamentos passivo-agressivos e assédios morais ou sexuais.

Caso esse ambiente não tenha nada que lhe acrescente, não tenha medo de eliminá-lo da sua vida.

Fator estressante 4: Comparar-se aos outros

O que causa ansiedade nos relacionamentos?

Um hábito bastante nocivo e que faz parte da vida de muita gente é comparar-se com outras pessoas, maximizando sentimentos de inferioridade a respeito de si mesmo.

O desejo de alcançar o mesmo nível financeiro, social ou de popularidade do outro é um sério problema para a autoestima, pois nem sempre isso acontece.

A busca desenfreada por um sucesso inalcançável  e uma autocobrança exagerada são fontes de muita ansiedade,  geram frustração e uma péssima qualidade de vida.

Obviamente é muito saudável termos em vista pessoas que admiramos, nas quais a gente se inspira e que são exemplos a serem seguidos. 

Porém, nos compararmos diretamente com essas pessoas admiráveis é injusto conosco mesmo.

Pense comigo: nós não temos como saber os bastidores daquele sucesso aparente que vemos no outro. Pode ser até que aquele “sucesso” não seja tão admirável assim, inclusive. Talvez seja apenas “um dos lados da moeda”.

Essa “cegueira” em relação à vida das outras pessoas pode nos fazer criar comparações injustas quando não levamos em conta as diferenças de realidade entre nós e elas.

Por isso evite a comparação com o outro.

Você pode (e deve) ter pessoas exemplares que lhe sirva de inspiração, mas sempre leve em consideração que suas circunstâncias de vida podem ser bastante diferentes das delas.

A alternativa para se comparar aos outros é se comparar com você mesmo(a), comparando você hoje com quem você foi ontem, focando na sua própria história de superação.

Esse é o segredo para um crescimento pessoal saudável e sem ansiedade desnecessária.

Fator estressante 5: Dormir mal

O que causa ansiedade durante o sono?

Sabemos que a ansiedade gera insônia. Um dos principais sintomas de ansiedade é a dificuldade de dormir.

Porém, o inverso também é verdadeiro: a falta de sono adequado (causada por outros fatores) também gera ansiedade.

Portanto, um dos maiores causadores da ansiedade está no hábito de dormir mal, ou seja, não possuir horários fixos para descansar e, ainda, passar horas com equipamentos eletrônicos antes do sono, como:

• jogos eletrônicos, 
• celulares (principalmente usando as redes sociais),
• televisão,
• canais de entretenimento,
• bate-papo.

O descanso adequado é um dos pilares de um organismo saudável à prova de ansiedade.

Precisamos deste tempo de recuperação para podermos eliminar o estresse natural que sofremos durante o dia.

Quando dormimos, o cérebro inicia uma verdadeira faxina mental e corporal. A química cerebral muda completamente quando estamos dormindo, promovendo  para que possa restaurar e colocar todos os pensamentos, emoções e memórias no seu devido lugar.

Se você não descansa, seu corpo não conseguirá se recuperar fisicamente, psicologicamente e emocionalmente para o dia seguinte, fazendo com que o estresse se acumule a cada dia.

Portanto, os chamados “transtornos do sono” são problemas que precisam ser corrigidos para evitar a ansiedade.

A melhor maneira de fazer isso é implementar hábitos saudáveis para sua rotina antes de dormir. Dentre esses hábitos estão inclusos:

• Horários fixos tanto para se deitar como para acordar
• Não utilização de equipamentos eletrônicos antes de dormir (principalmente celulares)
• O tempo de sono deve ser suficiente para você, entre 7 ou 8 horas por dias
• O quarto deve estar apropriado para um sono tranquilo como uma temperatura agradável, sem barulhos, e com colchão e travesseiros adequados para você

E sempre procure um médico caso esteja com problemas com o sono por mais de 3 semanas para evitar desenvolver uma insônia crônica.

Se está sentindo dificuldades com o sono, faça nosso Teste de Insônia gratuitamente. Nele você poderá avaliar se está tendo um problema grave de sono e procurar ajuda para lidar com ele.

Fator estressante 6: Não fazer pausas para a meditação e o autocuidado 

O que causa ansiedade na agitação do dia a dia?

Nesse item, quero lembrar você da importância de reservar um tempo para que possa prestar atenção em si mesmo(a) fora do trabalho, dos estudos ou das atividades corriqueiras do cotidiano.

Essa orientação é ainda mais importante se você vive em um grande e agitado centro urbano.

Assim como falamos acima sobre a necessidade que o CORPO tem de repousar e se restaurar, sua MENTE e seu ESPÍRITO também possuem a mesma necessidade.

Ao nos mantermos sempre frenéticos, sendo estimulados por centenas de mensagens de celular, trânsito caótico e bombardeios publicitários, não damos a chance do nosso espírito repousar e se refazer.

E isso inclui a vida social.

Nos relacionarmos com pessoas é uma das melhores e mais saudáveis atividades humanas. Porém, até para esses relacionamentos saudáveis precisamos de pausas.

Uma forma simples de entender isso é pensar que nossa vida é como uma música. 

Assim como não existe música boa sem pausas, também não existe vida saudável sem pausas.

Portanto, coloque essas pausas na sua rotina. Diariamente se permita parar para se olhar por dentro e se cuidar. Refletir sobre comportamentos inadequados, sobre as prioridades que está dando às coisas, e se a vida que está levando está lhe fazendo bem.

5 minutos de meditação ao acordar irá lhe fazer um bem enorme, ajudando sua mente a se manter em paz, focada e alegre.

A ansiedade nos ataca de todos os lados

As causas acima são uma pequena amostra dos chamados elementos “ansiogênicos” – aqueles que geram a ansiedade em nossa vida.

Há muitas outras situações e hábitos que podemos eliminar para podermos ter uma vida mais serena.

Nosso trabalho é sempre olharmos para essa questão com carinho, entendendo e respeitando nossos corpos e mentes.

Tudo é uma questão de prioridade, portanto, pense sempre na sua qualidade de vida, seja feliz e aproveite melhor os momentos, excluindo os hábitos nocivos e infelizes do seu dia a dia.

Agora que você já sabe o que causa ansiedade, compartilhe esse post com seus amigos e familiares e divida a construção de um novo estilo e momento em sua vida!

Se cuide!