Redes sociais e saúde mental: qual é a relação?

Diversos estudos revelam que a relação entre redes sociais e saúde mental pode ser muito saudável ou doentia – dependendo da forma como lidamos com elas. 

De forma geral, as mídias digitais são ferramentas que vieram para facilitar a vida e a forma de comunicação entre as pessoas. Se utilizadas de forma equilibrada, se tornam grandes aliadas. Aqui, no Saúde Interior, por exemplo, utilizamos Instagram e YouTube para nos comunicarmos com as pessoas.

No entanto, os dados alarmantes de documentários, como o que foi produzido pela Netflix, denominado de O Dilema das Redes têm preocupado a população e os profissionais da saúde mental: a chamada dependência digital. 

Mas será que há mesmo algum efeito das redes sociais na saúde mental? Neste artigo você vai entender qual a relação entre elas e terá dicas práticas de como utilizar a internet sem prejudicar a saúde emocional.

Qual é a relação entre as redes sociais e saúde mental?

A Royal Society for Public Health, RSPH, instituição de serviço da saúde pública do Reino Unido, em parceria com o Movimento de Saúde Jovem, realizou um estudo para verificar os impactos positivos e negativos das redes sociais na vida das pessoas.

A pesquisa foi realizada com jovens e serve de parâmetro para os demais comportamentos.

Para 70% dos entrevistados, as imagens publicadas no Instagram, seja por influenciadores ou amigos, fazem com que eles se sintam piores diante da realidade e da própria imagem. 

Eles também afirmam que as plataformas impactam no sono porque ficam preocupados em estar perdendo os últimos acontecimentos postados pelos amigos nas redes, o que gera estresse e ansiedade. 

Essa sensação impacta tanto na saúde mental e tem sido tão estudada que ganhou um nome: FOMO. É uma expressão formada pelas primeiras letras da frase em inglês “Fear Of Missing Out” que significa “medo de estar perdendo algo”.

Para Shirley Cramer, diretora-executiva do RSPH, o consumo das redes sociais pode viciar mais que o cigarro e o álcool. 

Abaixo está um vídeo com um resumo do estudo e algumas entrevistas entre jovens (em inglês).

Apesar dos efeitos negativos, a relação entre as redes sociais e saúde mental pode ser positiva e benéfica.

Vamos entender como…

O efeito positivo entre as redes sociais e saúde mental

A pesquisa da RSPH aponta como fator positivo na relação entre redes sociais e saúde mental o fato desses canais possibilitarem a integração e uma comunicação mais fácil entre as pessoas. 

Elas também servem de ponte para que se possa aprender com experiências vivenciadas e relatadas por outros amigos ou influenciadores. 

Outro aspecto é que pessoas com o mesmo problema se unem e se fortalecem umas com as outras, por meio das experiências do outro. 

Um dado interessante que o estudo aponta é que 70% dos jovens afirmam que recebem apoio nas suas redes sociais quando estão com problemas. 

Há também outra pesquisa realizada no Reino Unido, desta vez na Universidade de Exeter, que mostra, em especial, os benefícios que as redes sociais promovem para os idosos.

Os resultados apresentados foram: 

• o uso das redes sociais melhora a capacidade de cognição,
• eles se sentem mais capazes,
• interessam-se mais por atividades sociais,
• as redes reduzem o sentimento de solidão.

A verdade é que é preciso equilíbrio. Isolar-se pode trazer solidão e o uso excessivo ansiedade.

Como utilizar as redes sociais sem prejudicar a saúde mental?

Para a relação entre redes sociais e saúde mental ser positiva, elas devem ser usadas de forma equilibrada exatamente para não se transformarem em dependência digital.

Para saber se você é um usuário saudável existem algumas questões que podem ajudar na identificação:

• De quantas redes sociais você participa? 
• Quanto tempo por dia você perde acessando suas mensagens e respondendo elas? 
• Qual é o seu comportamento quando fica sem acesso à internet?
• Quais são seus conteúdos preferidos?
• Qual tipo de sensações e sentimentos as conversas e publicações geram em você? 

Dependendo das suas respostas, é hora de mudar seus hábitos.

Para viver em harmonia com o digital, crie rotinas e reserve horários para deixar o eletrônico de lado e fazer atividades essenciais para a sua saúde física e mental, como, por exemplo:

• realizar uma atividade física,
• ler um livro, 
• assistir sua série favorita, 
• sair com amigos, 
• curtir as refeições em família.

No mínimo duas horas antes de ir para a cama, procure fazer algo mais relaxante, como ouvir música ou ler um bom livro.

Na hora de deitar, deixe o celular em outro ambiente ou longe da cabeceira e, claro, no silencioso.

Outra dica é praticar técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação. 

Elas são excelentes ferramentas para a concentração, bem como para aliviar o estresse e se desligar do mundo digital.

Agora que você sabe qual a relação entre redes sociais e saúde mental, que tal continuar a leitura e conferir 3 dicas para conquistar um estilo de vida saudável?

Se cuide!