Como lidar com a ansiedade no trabalho?
A ansiedade no trabalho prejudica tanto a produtividade como a vida pessoal do profissional, e também prejudica aqueles que convivem com ele.
A CNN Brasil divulgou uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Comunicação Empresarial, Aberje, mostrando que 52% dos trabalhadores brasileiros sofrem desse problema no ambiente corporativo.
Profissionais ansiosos costumam ficar desanimados, cansados e inseguros.
Mas, também podem vir a apresentar transtornos mais graves, como depressão e a síndrome do pânico, além de aumentar os riscos de doenças cardíacas.
Por isso, é preciso saber lidar com ela. Quer saber como fazer isso? Continue a leitura.
O que pode gerar ansiedade no trabalho?
De forma geral, podemos dizer que a ansiedade no trabalho é causada pela ausência de um ambiente saudável e motivador para o colaborador.
Ou seja, ele não se sente bem onde está.
Os principais fatores que geram esse desconforto são:
- excesso de informação,
- constantes cobranças por resultados e prazos desumanos,
- excesso de responsabilidades,
- ausência de flexibilidade por parte da gestão,
- metas inatingíveis.
Um ou o conjunto desses fatores acaba desencadeando insegurança e baixa autoestima, o que faz com que muitas vezes o funcionário comece também a ficar ansioso por medo de ser demitido.
Como prevenir a ansiedade no trabalho?
Quem sofre desse mal sabe o quão difícil é combatê-lo, porque, muitas vezes, temos a impressão de que o problema está além do nosso controle, por isso, algumas pessoas chegam a desenvolver a síndrome do pânico.
Mas, é importante você saber que é possível aprender a controlar suas atividades e gerenciar o seu estado emocional, diminuindo ou evitando o quadro ansioso com atitudes simples.
São elas:
Autocuidado
Todos precisamos de um momento para cuidar de nós, isso se chama autocuidado e é essencial para a nossa saúde mental e física.
Ao fazermos isso, aprendemos a reconhecer nossas necessidades físicas, mentais e emocionais e a focar no presente.
Uma boa dica é praticar a meditação, yoga ou o tai chi chuan, entre outras técnicas que ajudam a relaxar o corpo e a mente, conectando-se com o agora.
Inteligência emocional
Dentro da psicologia, inteligência emocional é a capacidade que um indivíduo desenvolve para reconhecer, avaliar e aprender a lidar com as emoções dele e das outras pessoas.
Ela nos leva ao autoconhecimento, pois aprendemos a identificar como agimos diante de situações de raiva, estresse, cobrança, alegria, tristeza, medo e por que reagimos de tal forma.
Paralelamente, aprendemos a respeitar os sentimentos das pessoas à nossa volta, seja no ambiente de trabalho ou na vida pessoal.
Alimentação saudável
A sua alimentação também tem importante papel para ajudar a diminuir a ansiedade no trabalho.
De acordo com publicação no Medical News Today, uma dieta rica em vegetais, frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra pode auxiliar de forma natural o gerenciamento da ansiedade.
Por isso, invista em uma nutrição natural e saudável.
Terapia
Nem sempre a pessoa consegue identificar o problema e controlar a situação sozinha.
Uma forma eficiente e segura de conter a ansiedade no trabalho é recorrer à ajuda da terapia.
Em especial, na psicoterapia, o psicólogo vai ajudar você a desenvolver o autoconhecimento, identificar suas emoções e aprender a lidar consigo, isso o levará a mudanças de comportamento e ao enfrentamento dos desafios.
Atividade física
A prática de uma atividade física aumenta a produção de serotonina e dopamina, hormônios responsáveis por promover a sensação de bem-estar, bom-humor e tranquilidade.
Atividades ao ar livre tendem a distrair, ajudando a aliviar tensões e estresse do dia a dia, além da melhora na qualidade do sono e no combate à insônia.
Agora que você conferiu algumas dicas para lidar com a ansiedade no trabalho, saiba como controlá-la na pandemia.
