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Como vencer a depressão: 7 dicas iniciais para se sentir melhor

Como vencer a depressão?

Aqui no Saúde Interior há diversos artigos que vão lhe ensinar como vencer a depressão.

Porém qualquer orientação que passarmos aqui deve ser validada de forma personalizada para você por um psicólogo ou psiquiatra.

Mas pode acontecer que, por algum motivo, as consultas demorem um pouco para acontecer.

O que fazer até lá?

Aqui vão 7 dicas práticas para você ficar bem enquanto espera sua 1ª consulta.

Mas tenha em mente que conseguir realizar as dicas abaixo dependerá de qual estágio da depressão você se encontra. Então siga estas dicas, mas não se cobre demais, ok?

Dica 1 de como vencer a depressão

Tenha conversas com seu padrinho de tratamento

Fale com ele ou ela sobre o que está sentindo, pensando e sobre suas dificuldades.

Conversar é muito terapêutico. Não deixe de aproveitar a chance de falar com seu padrinho ou madrinha sobre seu estado de humor.

Isso irá ajudar muito até sua 1ª consulta.

Dica 2 de como vencer a depressão

Saia de casa todos os dias

Quando estamos deprimidos, nossa casa se torna um lugar seguro para estar. Nela temos nosso cantinho, não precisamos ter encontros constrangedores com pessoas e sabemos como as coisas funcionam.

Porém, não sair de casa gera um problema.

Se um deprimido fica em casa muito tempo, sua mente e rotina se desestruturam rapidamente, fazendo-o afundar ainda mais na depressão.

Um deprimido precisa frequentar ambientes mais dinâmicos. Precisa ter coisas pra fazer. Precisa ver pessoas – mesmo que não esteja a fim de fazer nada disso.

Eu trabalho em casa, e tenho que lidar com isso com muita sabedoria. Já aprendi que quando sinto algum sintoma da depressão surgindo, imediatamente pego minhas coisas e vou trabalhar numa cafeteria, coworking ou qualquer outro ambiente público. Isso evita que esses sintomas aumentem.

Saia de casa todos os dias, nem que for para ir na padaria.

Dica 3 de como vencer a depressão

Tome sol e respire ar puro

Depressão é ausência de energia vital. E nada melhor para repor energias do que ter contato com o sol, com os elementos da natureza e com o ar puro.

Quando estiver se sentindo péssimo, vá a um parque, um local bonito e arejado, onde poderá se refazer aos poucos.

Isso pode não resolver todos os seus problemas, mas lhe dará sensações muito agradáveis. E para um deprimido, sensações agradáveis são de grande ajuda.

Dica 4 de como vencer a depressão

Faça caminhadas de 20 minutos várias vezes por semana

Essa dica tem um motivo:

Exercício físico é o antidepressivo natural.

Ele é simplesmente essencial para um deprimido se recuperar. Cada gota de suor é um pouco de melancolia saindo do seu corpo. Faça isso com regularidade e poderá dar adeus para a depressão logo logo.

O ideal é fazer isso 3 vezes por semana durante 20 minutos cada. Mas é mais provável você conquiste esse hábito aos poucos.

Até a 1º consulta, faça o máximo de caminhadas que conseguir. Se conseguir apenas uma vez, e ela durar apenas 10 minutos, já será um ótimo começo!

Dica 5 de como vencer a depressão

Arrume sua cama todos os dias

Este conselho é universal: arrume sua cama pela manhã.

Esta pequena atividade tem inúmeros benefícios – ainda mais para um deprimido.

Os benefícios de arrumar a cama pelas manhãs são:

Esta rotina traz disciplina ao nosso cérebro;

Nos dá um senso de organização;

Deixa nosso ambiente mais agradável;

Nos dá uma importante sensação de missão cumprida.

Dizem que o que fazemos quando acordamos determina o restante do dia.

Se cumprir esta simples atividade logo ao acordar, você ganhará uma sensação gostosa importante. Sentirá que está fazendo algo por si mesmo e indo em direção à sua recuperação

Dica 6 de como vencer a depressão

Frequente um Grupo de Apoio

O ser humano é um animal social e isso tem um bom motivo.

Nada melhor do que poder contar com um grupo de pessoas para nos acompanhar nos processos difíceis da vida.

Se você conhece algum grupo de apoio, lhe incentivo a participar frequentemente.

Me refiro a grupos como:

Igreja ou outra instituição religiosa

Associações de bairro

Alcoólicos Anônimos da sua cidade

Grupos de interesse como jogos de futebol do trabalho, hobbies, ou academias

Associe-se a um grupo e sinta os benefícios terapêuticos de pertencer à uma comunidade.

Dica 7 de como vencer a depressão

Acesse diariamente o Saúde Interior

O Saúde Interior foi projetado para ajudar você a encontrar forças para superar a depressão diariamente.

Fazemos isso de uma forma séria, porém com leveza e descontração.

Acesse os artigos no portal, veja nossas lives e vídeos no canal Youtube, e acompanhe nas Redes Sociais diariamente.

Todos os links estão no rodapé das páginas deste ebook.

Conclusão

Estas 7 dicas de como vencer a depressão foram pensadas para que você possa fazer pequenos atos que lhe façam sentir melhor.

Aqui no portal Saúde Interior há muitos artigos que você pode ler para aprofundar seu conhecimento.

Recomendo um artigo que vai lhe colocar nos trilhos em direção à sua cura: “Estou com depressão: os primeiros passos para a cura”

Entenda que você é capaz de superar este transtorno mental. Torço de coração por você, e espero que sua recuperação seja cada vez melhor com a ajuda seu psicólogo e seu psiquiatra.

IMPORTANTE: 1 a cada 5 conhecidos seus podem estar com depressão segundo a OMS. Então recomende o Saúde Interior para seus amigos e familiares.

Estarei no meu Instagram se precisar de mim.

Se cuide e fique em paz!

Alex Carnier
Alex Carnier
Após uma depressão, fundei o portal terapêutico Saúde Interior, iniciei a formação em Psicologia Ψ e me tornei um entusiasta da #psicoeducação. Vem comigo!
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