Como lidar com a saudade? 10 orientações práticas
O ser humano gosta de estar perto, de tocar e sentir aquele que ama, por isso, na maioria das vezes, não sabemos como lidar com a saudade.
Como diz uma parte da música Tocando em Frente, do Almir Sater: um dia a gente chega e no outro vai embora.
São parentes, cônjuges, amigos, filhos que chegam e muitas vezes precisam partir das nossas vidas. Da mesma forma que algumas vezes deixamos para trás lugares e coisas que amanhos.
Com a partida, a saudade aperta, a dor chega e a tristeza insiste em ficar e nem sempre conseguimos lidar com a situação sem precisar de ajuda.
Hoje, quero conversar com você sobre como passar por esse momento difícil, mas contornável. Continue a leitura.
ÍNDICE DE CONTEÚDO
O que é a saudade?
A “saudade” é um sentimento complexo e profundo que descreve a sensação de falta, de nostalgia, ou a lembrança afetuosa de pessoas, lugares, momentos ou experiências que estão distantes no tempo ou no espaço.
Esse sentimento faz parte da experiência humana e está intrinsecamente ligado à saúde mental.
Pode afetar nossa saúde emocional de várias maneiras, tanto positivas quanto negativas. Lidar com a saudade de maneira saudável envolve reconhecê-la, permitir-se sentir e buscar o apoio necessário para enfrentá-la quando necessário. O equilíbrio entre lembranças afetuosas e o cuidado da saúde emocional é fundamental para uma abordagem saudável da saudade.
Os diferentes tipos de saudade
A saudade pode ser uma experiência poderosa e influenciar significativamente a saúde mental. Ela pode ser experimentada de várias maneiras…
A natureza universal da saudade
A saudade é uma emoção universal, e todos nós, em algum momento da vida, experimentamos essa sensação.
É importante ter isso em mente para que não nos sintamos tão sozinhos nos momentos nos quais o coração mais aperta.
A saudade pode ser uma nostalgia positiva
A saudade também pode ser vista de maneira positiva. Ela nos permite relembrar momentos felizes e valiosos em nossas vidas, o que pode trazer conforto e alegria.
A nostalgia pode ser uma ferramenta útil para lidar com o estresse e melhorar a saúde mental, desde que seja equilibrada.
Saudade pode ser um sinal de afeto e cuidado
Manter conexões saudáveis com outras pessoas é fundamental para a saúde mental. Por isso, sentir saudade de alguém pode ser uma expressão de amor e cuidado, o que pode ser benéfico para nossa saúde mental.
O impacto da saudade na saúde emocional
Por outro lado, a forma como lidamos com a saudade pode afetar nossa saúde mental.
Ela pode desencadear sentimentos de tristeza, melancolia e até mesmo depressão em algumas pessoas. Lidar com a saudade pode ser desafiador, especialmente quando se trata de perdas significativas, como a morte de um ente querido.
A saudade pode nos ajudar a passar pelo luto
Para algumas pessoas, a saudade pode ser uma parte importante do processo de luto e do enfrentamento de perdas. Permitir-se sentir saudade e processar as emoções associadas a ela pode ser terapêutico e promover a resiliência emocional.
Como lidar com a saudade?
É importante notar que a saudade não deve ser ignorada ou reprimida. É normal sentir saudade e é importante buscar o apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental quando essa emoção se torna avassaladora ou persistente.
Um estudo realizado pela psicóloga Lisa Diamond, da Universidade de Utah, EUA, nos mostra que a saudade pode provocar nas pessoas reações semelhantes às de uma crise de abstinência de drogas, tamanho o poder desse sentimento.
Para chegar a esse resultado, a psicóloga investigou o comportamento de casais apaixonados, e também de filhos, pais e amigos super próximos, que precisaram ficar separados de quem amam.
Geralmente, quando nos separamos de quem amamos, um vazio nos invade e deixamos de viver o presente para nos concentrarmos nas lembranças.
Essa separação, na maioria das vezes, acontece por:
- morte de pai, mãe, filho, amigo, cônjuge, animal de estimação,
- viagem de filhos ou parceiros para lugares distantes,
- separações conjugais.
Não saber administrar essa situação pode nos levar a desenvolver distúrbios emocionais como ansiedade e depressão.
Vamos aprender a como lidar com a saudade?
1. Aceite
A aceitação é o principal caminho para quem deseja aprender a como lidar com a saudade e ela tem dois momentos.
A primeira é aceitar a situação que provocou o sentimento, que pode ter sido pela morte, uma viagem ou separação da pessoa amada, entre outros motivos. Chore se tiver vontade.
O segundo ponto é compreender que existirão dias que a saudade vai bater forte, e que esse sentimento é normal.
Permita-se sentir a ausência e procure valorizar os bons momentos vivenciados durante a convivência.
2. Esteja rodeado de boas companhias
Somos seres que necessitam conversar, abraçar, estar perto, ser ouvidos e demonstrar nossas emoções.
Sempre que precisar, procure pessoas queridas para falar sobre seus sentimentos.
De forma geral, se você está procurando meios para aprender como lidar com a saudade, busque boas companhias para conversas produtivas e momentos agradáveis.
3. Distraia-se
Existirão momentos em que a dor vai surgir e, quando isso acontecer, procure algo para se distrair.
O importante nessa hora é mudar o foco:
- assista um filme, uma série ou qualquer outro programa que interessar,
- ouça música,
- leia um livro,
- saia para caminhar,
- telefone para um amigo,
- passeie no jardim,
- pegue sol,
- medite,
- brinque com seu animal de estimação.
4. Se for preciso, procure ajuda profissional
Se você perceber que não está conseguindo saber como lidar com a saudade, procure ajuda profissional.
De forma geral, a terapia vai ajudar você a refletir sobre essa falta, bem como seus sentimentos e pensamentos.
A ajuda profissional vai auxiliá-lo a compreender que a saudade é um sentimento natural, que faz parte da vida do ser humano, e que pode arrancar sorrisos da nossa alma, pelas lembranças de tudo que experimentamos.
Como lidar com a saudade do(a) ex?
Agora as próximas dicas são em relação a saudade do(a) ex-parceiro(a).
Essa é uma das formas mais desafiadoras de saudade, pois está intrinsecamente ligada a relacionamentos pessoais e emocionais.
Mas é possível enfrentá-la de maneira saudável.
5. Entenda suas emoções para lidar com a saudade do ex
A saudade do(a) ex é uma resposta natural a um relacionamento significativo que terminou.
Permita-se sentir tristeza, raiva, confusão e outros sentimentos que possam surgir. Negar ou reprimir essas emoções pode prolongar o processo de cura.
6. Estabeleça limites de contato
Se possível, estabeleça limites claros de contato com o(a) ex.
Isso pode ser particularmente importante no início do processo de superação. Evitar interações constantes nas redes sociais ou mensagens de texto excessivas pode ajudar a diminuir a intensidade da saudade.
7. Busque apoio social para lidar com a saudade
Compartilhe seus sentimentos com amigos próximos e familiares em quem confia.
O apoio emocional de entes queridos pode ser fundamental para ajudar a lidar com a saudade. Converse sobre seus sentimentos e preocupações, e não hesite em pedir ajuda quando necessário.
8. Lide com a saudade com autoconhecimento e autocuidado
Use esse momento como uma oportunidade para se conhecer melhor.
Foque em seu crescimento pessoal e autocuidado. Pratique atividades que o façam se sentir bem consigo mesmo, como exercícios físicos, hobbies, meditação e terapia.
9. Construa um futuro com esperança
Concentre-se no seu futuro e nas oportunidades que ele oferece.
Estabeleça metas pessoais, profissionais e sociais que o motivem a seguir em frente. Lembre-se de que a saudade é uma fase temporária e que novos relacionamentos e experiências emocionantes podem estar no horizonte.
10. Aprenda com a experiência da saudade
Reflita sobre o relacionamento passado e as lições que ele trouxe.
O que você aprendeu sobre si mesmo e sobre o que deseja em um relacionamento?
Essa reflexão pode ajudá-lo a crescer e a se preparar para futuros relacionamentos de maneira mais saudável.
Lidar com a saudade do(a) ex não é fácil, mas é possível transformar essa experiência em uma jornada de autodescoberta e crescimento emocional.
Com tempo, autocuidado e apoio, é possível superar a saudade e construir um futuro cheio de esperança e possibilidades.
Sobre saudade e esperança
Lidar com a saudade de maneira esperançosa é uma jornada desafiadora, mas possível.
Para enfrentar esse sentimento complexo, é fundamental adotar uma abordagem que promova a saúde emocional e o bem-estar.
Reconheça que a saudade faz parte da experiência humana e não é algo a ser evitado ou reprimido. Em vez disso, permita-se sentir e expressar suas emoções de maneira saudável, seja por meio da conversa com amigos, escrevendo em um diário ou buscando ajuda de um profissional de saúde mental, se necessário.
Foque nas lembranças positivas e valiosas que estão por trás desse sentimento. Use a saudade como um lembrete das conexões significativas que você teve ou das experiências enriquecedoras que viveu.
E quando conseguir, concentre-se no presente e no futuro.
Estabeleça metas e busque novas experiências que possam preencher sua vida com alegria e significado. A saudade não precisa ser apenas uma lembrança do passado, mas também uma inspiração para criar um presente mais rico e um futuro cheio de esperança.
Lembre-se de que, embora a saudade possa ser desafiadora, ela também pode ser uma oportunidade para crescimento, resiliência emocional e um lembrete constante do valor das relações humanas em nossas vidas.
Agora que já sabe como lidar com a saudade, que tal aprender como lidar com sentimento de culpa?
