Dia Mundial da Saúde Mental: como se cuidar?

O Dia Mundial da Saúde Mental é um movimento que vem reforçar que precisamos falar sempre sobre a existência dos transtornos mentais, suas formas de prevenção e necessidade de tratamento.

A Organização Mundial da Saúde estima que:

• 1 bilhão de pessoas sofrem com algum tipo de distúrbio no mundo,
• a depressão afeta mais de 300 milhões de indivíduos,
• em 2030 a depressão será a doença mais comum no planeta. 

Além da depressão, outros distúrbios mentais comuns são a ansiedade, transtorno afetivo bipolar, esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo e estresse pós-traumático. Eles estão entre as principais causas de afastamento do trabalho.

Quer saber mais sobre o Dia Mundial da Saúde Mental e como você pode se cuidar? Preparei um post para falar especialmente sobre esse tema. Confira. 

Como surgiu o Dia Mundial da Saúde Mental?

O Dia Mundial da Saúde Mental é celebrado mundialmente em 10 de outubro. A data foi criada em 1992 pela World Federation for Mental Health.

Um de seus objetivos é conscientizar a sociedade sobre a importância e a necessidade de se falar de forma mais abrangente e contínua sobre os riscos que envolvem a falta de cuidado. 

A data também visa informar e educar sobre o tema.

Por muito tempo, criou-se uma ideia de que cuidar da saúde, consultar um psicólogo ou um psiquiatra era apenas para pessoas que se encontram desajustadas. O tratamento estava associado às perturbações e até à loucura. 

O Dia Mundial da Saúde Mental visa então quebrar paradigmas e tabus educando a população sobre a importância desse cuidado para toda e qualquer pessoa. 

Como cuidar da saúde mental?

Vivemos em constantes situações emocionalmente desafiadoras e estressantes. Entre elas podemos citar:

• conflitos familiares,
• crise política e econômica,
• a instabilidade financeira que afeta a todos,
• excesso de trabalho,
• relacionamentos abusivos ou tóxicos,
• a incessante corrida contra o relógio, 
• o medo de perder o emprego que nos invade,
• a pressão tóxica no ambiente de trabalho.

Uma ou mais dessas situações fazem com que 86% dos brasileiros apresentem algum tipo de transtorno mental (OMS). 

Então, é preciso compreender que a presença desses problemas significa um impacto negativo importante na saúde.

Para cuidar da saúde mental não é necessário estar com um transtorno de ansiedade, de depressão, ou um transtorno bipolar. Você pode prevenir o desenvolvimento de sintomas mentais graves como esses antes que eles apareçam. 

A proposta do Dia Mundial da Saúde Mental é justamente conscientizar as pessoas sobre esses cuidados com a saúde mental no dia a dia, para prevenir os distúrbios. 

As dicas para isso são:

Alimente-se bem

Você sabia que a alimentação pode impactar positiva ou negativamente na sua saúde mental?

Segundo publicação da Associação Brasileira de Nutrição, aderir a refeições ricas em verduras, frutas, grãos sem terem sido processados, peixes e mariscos, pode reduzir em até 35% o risco de depressão. 

A mesma publicação informa que não tomar a quantidade correta de água diariamente, o consumo de substâncias alcoólicas, cafeína e tabagismo favorecem os sintomas de ansiedade. 

Portanto, alimente-se de forma equilibrada e nutritiva.

Priorize seu sono

Uma noite bem dormida é essencial para o corpo descansar, repor as energias e para o cérebro se reorganizar.

Por isso, é preciso criar uma rotina de sono, indo dormir e acordando diariamente no mesmo horário. 

Por outro lado, ficar sem dormir ou manter uma rotina de má qualidade pode alterar os níveis de neurotransmissores, como a serotonina e melatonina, além de aumentar a produção do hormônio de estresse, influenciando no equilíbrio emocional e afetando a saúde mental.

Geralmente, a insônia está relacionada a transtornos, como ansiedade e vice-versa.

Faça atividades físicas

A atividade física é essencial para o corpo e mente. 

Tratando-se de saúde mental, durante a prática de exercícios físicos o organismo produz naturalmente mais serotonina e endorfina.

Essas substâncias são neurotransmissores que ajudam a promover a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Tenha momentos de lazer

O lazer não é apenas momentos de diversão, ele também ajuda a proteger a saúde mental.

Um estudo comparou a prevalência de transtornos mentais comuns em dois grupos de pessoas. Um deles praticava regularmente atividades de lazer e o outro não.

A ocorrência de alterações mentais no grupo que não dedicava o seu tempo a atividades prazerosas era quase duas vezes maior em relação ao outro grupo. 

Desenvolva o autoconhecimento

O autoconhecimento é uma poderosa ferramenta de enfrentamento e também para ajudar a solucionar questões que nos incomodam. 

Saber identificar as situações que nos causam desconfortos, estresse, medo, insegurança e aprender a lidar com elas é também uma forma de preservar o controle e o equilíbrio mental.

Passe tempo com as pessoas que ama

Um dos momentos mais prazerosos da vida é estar próximo das pessoas que amamos, seja o nosso cônjuge, pai, mãe, filho, ou outro familiar, desde que a relação seja saudável.

Essa proximidade acelera em processos psicológicos associados ao bem-estar, aconchego, segurança e prazer, sensações fundamentais para a saúde. 

Faça terapia

A terapia atua como ferramenta preventiva nos cuidados com o bem-estar e como alternativa complementar para o tratamento dos transtornos já desencadeados. 

Ela ajuda o paciente a desenvolver o seu autoconhecimento, possibilitando que ele consiga identificar e administrar suas emoções e sentimentos. 

Essa descoberta ajudará também em mudanças comportamentais, motivando a pessoa a inserir no seu dia a dia pequenas atitudes, como as que vimos, que ajudarão a manter a saúde mental. 

Como já falamos, por muito tempo a terapia foi rodeada de preconceitos, e o Dia Mundial da Saúde Mental veio conscientizar a sociedade sobre a necessidade de buscar informação, vencer tabus e se cuidar. 

Muitas vezes nosso corpo e nossa mente dão sinais de que não estamos bem e só recorremos à psicoterapia quando os sinais de transtornos, como a depressão, ansiedade ou síndrome do pânico, já estão avançados. 

Se o psicólogo fosse procurado regularmente muitos distúrbios seriam prevenidos e evitados. 

A prevenção e o cuidado são as melhores formas de manter corpo e mente saudáveis.

Agora que você conferiu algumas dicas para cuidar da sua saúde mental, que tal continuar a leitura e descobrir o que causa depressão?