Transtorno de sono: conheça os principais distúrbios

O transtorno de sono é responsável por promover noites mal dormidas e trazer consequências para a saúde física e mental. 

Uma pesquisa encomendada em 2020 pela biofarmacêutica Takeda e realizada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística, IBOPE, revela que 65% dos brasileiros dormem mal. 

Muitos deles sofrem de algum tipo de distúrbio, como a insônia, poucos têm o diagnóstico e menor ainda é o número de pessoas que procuram ajuda profissional.

Conheça quais são os principais distúrbios e como lidar com eles no post que preparei para você. 

No final, faça nosso teste de insônia para saber se deve procurar ajuda profissional para seu problema.

O que é transtorno de sono?

O transtorno de sono é caracterizado como alterações que fazem com que a pessoa não consiga dormir de forma confortável e adequadamente. 

Chamado também de doença ou distúrbio do sono, as pessoas que sofrem desse mal geralmente se queixam de dificuldades em:

• pegar no sono à noite,
• permanecer dormindo,
• se manter acordadas durante o dia.

Alguns pacientes também apresentam dificuldades em manter uma rotina diária do sono, ou seja, não conseguem ir dormir e acordar sempre no mesmo horário.

Outros relatam movimentações incomuns enquanto dormem, o que faz com que eles tenham vários despertares durante a noite, prejudicando a qualidade do repouso. 

Principais transtornos de sono

Os distúrbios do sono são caracterizados por mudanças nos padrões ou nos hábitos noturnos que impossibilitam uma noite bem dormida, o que acaba prejudicando a sua saúde física e mental.

Os mais comuns são:

Insônia

Considerada o mal do século, a insônia atinge mais de 73 milhões de brasileiros e é o principal transtorno de sono. 

Quem sofre de insônia geralmente relata dificuldades para adentrar e manter o sono, além de acordar cedo demais ou muito cansado.

Sua causa pode se dar por fatores internos e/ou externos, como:

• estilo de vida não saudável,
• estresse,
• uso de medicamentos, álcool ou bebidas estimulantes antes de dormir,
• depressão, ansiedade, síndrome do pânico e outros transtornos mentais.

Narcolepsia

A narcolepsia é um distúrbio crônico caracterizado por uma vontade incontrolável de dormir a qualquer hora por poucos minutos.

Os episódios variam, uma pessoa pode dormir mais vezes que outra durante o dia. 

Sonambulismo

O sonambulismo é caracterizado pelo fato de a pessoa, mesmo dormindo, sair da cama e exercer atividades como caminhar, conversar ou escrever.

Isso pode levá-la ao despertar e à dificuldade de adormecer novamente.

Apneia do sono

A apneia é um transtorno de sono muito comum, e ela está na maioria das vezes relacionada ao ronco.

Enquanto a pessoa dorme, a respiração é interrompida, prejudicando o seu repouso e muitas vezes fazendo-a acordar. 

Síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas é outro distúrbio do sono comum. Ela dificulta tanto o adormecer como provoca despertares durante a noite. 

É caracterizada pelos desconfortáveis formigamentos ou queimações nas pernas, o que leva a pessoa a mexê-las quase sem controle. 

Como lidar com esse tipo de problema?

A Terapia Cognitivo Comportamental para Insônia (também conhecida como TCCI) é considerada o tratamento “padrão ouro” para transtornos do sono.

Seus benefícios superam em muito o mero uso de calmantes ou indutores de sono, pois auxiliam o paciente a criar comportamentos e hábitos que lhe dão autonomia e poder sobre sua mente e seu corpo.

As medicações em alguns casos podem ser recomendadas pelo seu médico psiquiatra, porém elas devem ser encaradas de modo provisório.

Paralelamente ao tratamento psiquiátrico, você deve ir construindo hábitos saudáveis que faça você dormir melhor. 

Chamamos isso de rotina do sono.

Baseado nela, separei aqui algumas orientações práticas para lhe ajudar a lidar com seu problema noturno através da rotina do sono.

O primeiro passo é ter uma rotina do sono.

Outras dicas são:

• deite e acorde sempre no mesmo horário,
• duas horas antes de deitar, evite televisão, celular e computador,
• evite atividades muito estimulantes antes de dormir,
• busque não levar para o quarto preocupações profissionais e domésticas, 
• faça refeições leves à noite,
• não consuma bebidas estimulantes ou alcoólicas no período noturno.

Sua cama deve ser usada apenas para dormir e para relacionamento sexual. Uma leitura antes de adormecer também está liberada.

Uma música relaxante pode ajudar no processo de relaxamento, bem como a meditação. 

Como saber se tenho insônia?

Diante dos desafios do dia a dia, é normal apresentarmos, ocasionalmente, algum problema para dormir. 

Mas, precisamos ficar atentos aos sinais.

Lembro que a insônia é caracterizada pela dificuldade para dormir, despertares noturnos, acordar cedo demais, ou se sentir cansado pela manhã.

Se esses sintomas persistirem por mais de três semanas, você precisa de ajuda profissional.

Agora, convido você a fazer o teste de insônia, assim você saberá se existe gravidade no seu problema de sono.