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Teste de Insônia: avalie a gravidade do seu problema de sono

Com o teste de insônia abaixo você irá fazer uma avaliação inicial para depois acompanhar a evolução do processo terapêutico que estiver usando para combater a insônia

Você pode refazer este teste sempre que quiser se auto avaliar.

Recomendo realizar o teste semanalmente ou mensalmente, e ir anotando em um diário. Assim você poderá ter o registro da sua evolução.

Antes de fazer o teste, descubra mais sobre seu problema de sono…

O que é insônia?

Antes de nos aprofundarmos no assunto, me siga lá no Instagram e receba inspiração diária para superar a ansiedade e depressão, e (re)conquistar seu bem-estar! Vai ser um prazer bater um papo com você! 😉

Agora vamos ao conteúdo...

Ter uma boa noite de descanso é essencial para ser capaz de funcionar 100% no dia seguinte. Infelizmente, para muitas pessoas, dormir e continuar dormindo não é tão fácil quanto deveria ser.

A insônia é um distúrbio do sono comum que afeta milhões de pessoas no mundo todo.

Ela é caracterizada pela incapacidade de adormecer ou de permanecer adormecido por longos períodos de tempo.

Muitas vezes, pode ser um efeito colateral de um problema maior, como um transtorno de ansiedade.

Ansiedade e Insônia

Ansiedade e insônia são dois problemas muito comuns que podem prejudicar sua capacidade de ter uma noite reparadora.

Ambas as condições podem fazer com que você fique acordado por horas, perguntando-se se algum dia conseguirá dormir um pouco antes do dia começar novamente.

Além disso, ambas as condições podem funcionar uma com a outra, tornando a outra pior.

Se você luta com ansiedade ou insônia, ou uma mistura de ambos, você não está sozinho.

Além deste teste de insônia, você pode fazer também o nosso TESTE DE ANSIEDADE e avaliar se a sua insônia está relacionada a um possível transtorno de ansiedade.

Como é feita a pontuação deste teste de insônia?

Serão 7 perguntas sobre possíveis sintomas que você esteja tendo.

Você irá responder de acordo com o que vem acontecendo nas últimas duas semanas.

Assim que terminar, iremos apresenta uma pontuação que irá de 0 a 28 pontos.

Quanto menor a pontuação, menos problemas de sono você pode estar tendo. E quanto mais perto de 28 pontos, mais problemas de sono você poderá estar tendo.

😴 Teste de insônia de 0 a 7 pontos: SEM INSÔNIA

Esta faixa de pontos indica que você não tem problemas de sono.

🥱 Teste de insônia de 8 a 14 pontos: INSÔNIA LEVE

Os sintomas que indicou mostram que precisa começar a lidar com a insônia para que ela não piore.

😓 Teste de insônia de 15 a 21 pontos: INSÔNIA MODERADA

Há vários indícios de que você pode estar com um problema de sono importante.

😳 Teste de insônia de 22 a 28 pontos: INSÔNIA GRAVE

Provavelmente você está passando por um período de crise aguda de insônia.

Procure imediatamente um médico psiquiatra ou um psicólogo para obter um diagnóstico assertivo e iniciar um tratamento apropriado para você.

Esse teste de insônia é um diagnóstico?

Não. Este teste de insônia não deve ser usado para diagnóstico clínico.

Se você acredita estar com um transtorno de sono, leve os resultados desse teste a um profissional da saúde mental. As respostas darão ao clínico informações para que possa fazer o diagnóstico e avaliar possíveis tratamentos para esta insônia.

Vamos lá?

Após inserir seu nome e e-mail, selecione a intensidade que acredita ter sentido de cada sintoma de insônia nas últimas duas semanas.

Seu nome
Seu melhor email
1. Sente dificuldade em pegar no sono
2. Sente dificuldade em manter o sono durante a noite
3. Acorda muito cedo, antes da hora certa
4. Você está satisfeita(o) com o padrão atual do seu sono?
5. O quanto seu problema de sono interfere em sua vida durante o dia? (ex: cansaço diário, perda de produtividade, baixa concentração, memória fraca, humor alterado, etc)
6. O quanto outras pessoas percebem que seu problema de sono atrapalha sua vida?
7. O quanto você está preocupada(o) ou estressada(o) com o seu problema de sono?
Alex Carnier
Alex Carnier
Após uma depressão, fundei o portal terapêutico Saúde Interior, iniciei a formação em Psicologia Ψ e me tornei um entusiasta da #psicoeducação. Vem comigo!
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