Dia Mundial da Saúde Mental: celebrando o bem-estar psicológico

No dia 10 de outubro, o mundo comemora o Dia Mundial da Saúde Mental.

Este é um movimento que vem reforçar que precisamos falar sempre sobre a existência dos transtornos mentais, suas formas de prevenção e necessidade de tratamento.

A Organização Mundial da Saúde estima que:

• 1 bilhão de pessoas sofrem com algum tipo de distúrbio no mundo,
• a depressão afeta mais de 300 milhões de indivíduos,
• em 2030 a depressão será a doença mais comum no planeta. 

Além da depressão, outros distúrbios mentais comuns são a ansiedade, transtorno afetivo bipolar, esquizofrenia, transtorno obsessivo-compulsivo e estresse pós-traumático. Eles estão entre as principais causas de afastamento do trabalho.

Quer saber mais sobre o Dia Mundial da Saúde Mental e como você pode se cuidar? Preparei um post para falar especialmente sobre esse tema. Confira. 

Como surgiu o Dia Mundial da Saúde Mental?

Como falamos, o Dia Mundial da Saúde Mental é celebrado mundialmente em 10 de outubro.

A data foi criada em 1992 pela World Federation for Mental Health (Federação Mundial para Saúde Mental), e um de seus objetivos é conscientizar a sociedade sobre a importância e a necessidade de se falar de forma mais abrangente e contínua sobre o bem-estar psicológico, e os riscos que envolvem a falta de cuidado nessa área. 

Por muito tempo, criou-se uma ideia de que cuidar da saúde, consultar um psicólogo ou um psiquiatra era apenas para pessoas que se encontram desajustadas. O tratamento estava associado às perturbações e até à loucura. 

O Dia Mundial da Saúde Mental visa então quebrar paradigmas e tabus educando a população sobre a importância desse cuidado para toda e qualquer pessoa. 

Como cuidar da saúde mental? 7 orientações básicas.

Vivemos em constantes situações emocionalmente desafiadoras e estressantes. Entre elas podemos citar:

• conflitos familiares,
• crise política e econômica,
• a instabilidade financeira que afeta a todos,
• excesso de trabalho,
• relacionamentos abusivos ou tóxicos,
• a incessante corrida contra o relógio, 
• o medo de perder o emprego que nos invade,
• a pressão tóxica no ambiente de trabalho.

Uma ou mais dessas situações fazem com que 86% dos brasileiros apresentem algum tipo de transtorno mental (OMS). 

Então, é preciso compreender que a presença desses problemas significa um impacto negativo importante na saúde.

Para cuidar da saúde mental não é necessário estar com um transtorno de ansiedade, de depressão, ou um transtorno bipolar. Você pode prevenir o desenvolvimento de sintomas mentais graves como esses antes que eles apareçam. 

A proposta do Dia Mundial da Saúde Mental é justamente conscientizar as pessoas sobre esses cuidados com a saúde mental no dia a dia, para prevenir os distúrbios. 

As 7 orientações para isso são:

1. Alimente-se bem

Você sabia que a alimentação pode impactar positiva ou negativamente na sua saúde mental?

Segundo publicação da Associação Brasileira de Nutrição, aderir a refeições ricas em verduras, frutas, grãos sem terem sido processados, peixes e mariscos, pode reduzir em até 35% o risco de depressão. 

A mesma publicação informa que não tomar a quantidade correta de água diariamente, o consumo de substâncias alcoólicas, cafeína e tabagismo favorecem os sintomas de ansiedade. 

Portanto, alimente-se de forma equilibrada e nutritiva.

2. Priorize seu sono

Uma noite bem dormida é essencial para o corpo descansar, repor as energias e para o cérebro se reorganizar.

Por isso, é preciso criar uma rotina de sono, indo dormir e acordando diariamente no mesmo horário. 

Por outro lado, ficar sem dormir ou manter uma rotina de má qualidade pode alterar os níveis de neurotransmissores, como a serotonina e melatonina, além de aumentar a produção do hormônio de estresse, influenciando no equilíbrio emocional e afetando a saúde mental.

Geralmente, a insônia está relacionada a transtornos, como ansiedade e vice-versa.

3. Faça atividades físicas

A atividade física é essencial para o corpo e mente. 

Tratando-se de saúde mental, durante a prática de exercícios físicos o organismo produz naturalmente mais serotonina e endorfina.

Essas substâncias são neurotransmissores que ajudam a promover a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

4. Tenha momentos de lazer

O lazer não é apenas momentos de diversão, ele também ajuda a proteger a saúde mental.

Um estudo comparou a prevalência de transtornos mentais comuns em dois grupos de pessoas. Um deles praticava regularmente atividades de lazer e o outro não.

A ocorrência de alterações mentais no grupo que não dedicava o seu tempo a atividades prazerosas era quase duas vezes maior em relação ao outro grupo. 

5. Desenvolva o autoconhecimento

O autoconhecimento é uma poderosa ferramenta de enfrentamento e também para ajudar a solucionar questões que nos incomodam. 

Saber identificar as situações que nos causam desconfortos, estresse, medo, insegurança e aprender a lidar com elas é também uma forma de preservar o controle e o equilíbrio mental.

6. Passe tempo com as pessoas que ama

Um dos momentos mais prazerosos da vida é estar próximo das pessoas que amamos, seja o nosso cônjuge, pai, mãe, filho, ou outro familiar, desde que a relação seja saudável.

Essa proximidade acelera em processos psicológicos associados ao bem-estar, aconchego, segurança e prazer, sensações fundamentais para a saúde. 

Porém, importante: se você convive com familiares em um ambiente tóxico (com uma mãe tóxica, por exemplo), irá precisar decidir se essa proximidade é boa ou ruim para você. Em muitos casos, infelizmente, a pessoa irá precisar se distanciar de pessoas e ambientes tóxicos para encontrar saúde mental.

7. Faça terapia

A terapia atua como ferramenta preventiva nos cuidados com o bem-estar e como alternativa complementar para o tratamento dos transtornos já desencadeados. 

Ela ajuda o paciente a desenvolver o seu autoconhecimento, possibilitando que ele consiga identificar e administrar suas emoções e sentimentos. 

Essa descoberta ajudará também em mudanças comportamentais, motivando a pessoa a inserir no seu dia a dia pequenas atitudes, como as que vimos, que ajudarão a manter a saúde mental. 

Como já falamos, por muito tempo a terapia foi rodeada de preconceitos, e o Dia Mundial da Saúde Mental veio conscientizar a sociedade sobre a necessidade de buscar informação, vencer tabus e se cuidar. 

Muitas vezes nosso corpo e nossa mente dão sinais de que não estamos bem e só recorremos à psicoterapia quando os sinais de transtornos, como a depressão, ansiedade ou síndrome do pânico, já estão avançados. 

Se o psicólogo fosse procurado regularmente muitos distúrbios seriam prevenidos e evitados. 

A prevenção e o cuidado são as melhores formas de manter corpo e mente saudáveis.

A Importância do Ambiente de Trabalho no Dia Mundial da Saúde Mental

No Dia Mundial da Saúde Mental, é fundamental lembrar que nossa mente precisa de tanto cuidado quanto nosso corpo, especialmente no ambiente de trabalho. Passamos uma grande parte do nosso dia no trabalho, e se esse ambiente não for saudável, pode ser um prato cheio para a ansiedade e o estresse.

Imagine a mente como um jardim. Se o solo do ambiente de trabalho estiver cheio de pedras (problemas), ervas daninhas (conflitos) e pouca luz solar (apoio), as plantas (nossas mentes) não vão florescer. Gestores e colegas podem agir como jardineiros, criando um ambiente fértil e saudável onde todos possam crescer.

Como podemos cuidar da saúde mental no trabalho?

1. Comunicação Aberta: É importante que os líderes incentivem uma comunicação aberta e honesta. Saber que podemos falar sobre nossas dificuldades sem medo de julgamento é libertador. Pense nisso como abrir uma janela para deixar o ar fresco entrar.
2. Ambiente de Apoio: Criar um espaço onde os funcionários se sintam apoiados pode fazer maravilhas. Isso inclui oferecer recursos como terapia, palestras sobre saúde mental e até mesmo pausas regulares para recarregar as energias.
3. Equilíbrio Trabalho-Vida: Incentivar um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional é crucial. Não podemos ser super-heróis o tempo todo. Todos precisamos de tempo para relaxar e recarregar as baterias.
4. Reconhecimento e Apreciação: Um simples “obrigado” ou reconhecimento pelo trabalho bem-feito pode elevar o moral e diminuir o estresse. É como adubar nosso jardim com gratidão.

O Papel da Educação para o Dia Mundial da Saúde Mental

Também nesse Dia da Saúde Mental, não podemos deixar de lado a educação.

Desde cedo, precisamos aprender a cuidar de nossa mente, assim como aprendemos a escovar os dentes. Imagine se nas escolas, além de matemática e ciências, também aprendêssemos sobre emoções e como lidar com elas. Seria uma revolução no cuidado da saúde mental!

Por que a educação em saúde mental é tão importante?

Prevenção desde Cedo: Quando as crianças aprendem sobre saúde mental, elas crescem mais preparadas para enfrentar os desafios da vida. É como dar-lhes um mapa e uma lanterna para navegarem pelas tempestades emocionais.

Redução do Estigma: Falar sobre saúde mental nas escolas pode ajudar a normalizar essas conversas. Menos tabus e mais entendimento. Todos nós temos uma mente que precisa de cuidado, assim como qualquer outra parte do nosso corpo.

Ferramentas para a Vida: Ensinar habilidades como meditação, mindfulness e técnicas de relaxamento pode ser extremamente benéfico. Essas são ferramentas que as crianças podem usar ao longo de toda a vida, ajudando-as a manter o equilíbrio em tempos difíceis.

Suporte Emocional: Profissionais de educação, como professores e conselheiros escolares, podem ser treinados para identificar sinais de problemas de saúde mental e oferecer o suporte necessário. Eles são como faróis guiando os jovens através de águas turbulentas.

Promovendo a Resiliência: A educação sobre saúde mental pode ajudar as crianças a desenvolverem resiliência, a capacidade de se recuperar de adversidades. Imagine a mente como um elástico que, em vez de quebrar sob pressão, se estica e volta ao seu estado original.

Implementar a educação em saúde mental é como plantar sementes em um campo vasto. Com o tempo, essas sementes crescem e se transformam em uma sociedade mais compreensiva e empática. E, no Dia Mundial da Saúde Mental, essa é uma das maiores celebrações que podemos fazer.

Agora que você conferiu algumas dicas para cuidar da sua saúde mental, que tal continuar a leitura e descobrir o que causa depressão?