Como evitar a ansiedade: conheça as 5 áreas de defesa emocional
Se preocupar ou sentir medo sobre algo novo é normal, o problema está quando não sabemos como evitar a ansiedade.
Quando isso acontece, chamamos de ansiedade patológica ou “transtorno de ansiedade”.
Hoje já sabemos que a ansiedade influencia 5 áreas da nossa vida: os pensamentos, os pensamentos, os sentimentos, o ambiente, o comportamento e o nosso organismo.
Quer saber como se proteger e evitar o ataque da ansiedade nas 5 áreas de influências? Continue lendo.
ÍNDICE DE CONTEÚDO
Brasil: a terra dos ansiosos
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país onde as pessoas mais sofrem de transtornos de ansiedade.
O Ministério da Saúde por sua vez, desde o início de 2020, está realizando um estudo sobre esse transtorno.
Na primeira fase da pesquisa, realizada em abril desse mesmo ano, 86,5% dos dezessete mil entrevistados se enquadravam em algum tipo de ansiedade patológica.
Esse é um dos motivos de nós estamos formando uma aliança por um Brasil com mais saúde mental aqui no Saúde Interior.
Mas é importante entendermos uma diferença…
Ansiedade comum é diferente dos transtornos de ansiedade
Antes de entendermos como evitar a ansiedade, precisamos compreender de qual ansiedade estamos falando.
A ansiedade comum é boa
Existe o que chamo de ansiedade comum, ou seja, aquilo que todos nós sentimos antes de uma entrevista de emprego, de uma apresentação ou de um encontro amoroso.
Ela nos deixa eufóricos ou levemente preocupados, porém ela não nos atrapalha. Pelo contrário, essa ansiedade comum até nos ajuda a enfrentar o desafio que está à nossa frente, pois nos enche de energia e foco.
Não é essa ansiedade a que estou me referindo nesse artigo.
Os “transtornos de ansiedade” ou ansiedade patológica
Se você chegou aqui querendo saber como evitar a ansiedade, certamente está pensando evitar um possível “transtorno de ansiedade”.
Esse tipo de ansiedade nos faz adoecer.
Ela ocorre quando perdemos o controle dos mecanismos internos que regulam a ansiedade comum e começamos a apresentar os sintomas de ansiedade característicos da doença, ou seja, sentimentos constantes e intensos de:
- medo,
- aflição,
- inquietação,
- sensação de estar sempre no limite.
Como evitar a ansiedade dentro de cada área de ataque?
Para aprendermos como evitar a ansiedade, precisamos aceitá-la como doença e desenvolver habilidades para controlá-la.
Isso pode ser feito construindo defesas emocionais em 5 áreas de influência pelas quais a ansiedade invade sua vida.
Vamos agora entender como funciona cada uma delas.
Área 1: Pensamentos
Como evitar a ansiedade mudando a forma como você pensa
Quem sofre dessa doença precisa aprender a controlar os pensamentos.
As pessoas ansiosas geralmente têm pensamentos negativos repetitivos sobre o que ocorre ao seu redor.
Elas sempre estão esperando que algo ruim aconteça, se sentem inseguras e com medo em relação ao futuro, muitas vezes desencadeando uma síndrome do pânico.
Para quem deseja aprender como evitar a ansiedade, uma dica é não lutar contra os pensamentos negativos e sim aprender a controlá-los.
Uma pessoa ansiosa geralmente eleva o grau de responsabilidade e subestima a sua capacidade de resolver problemas.
E muitas vezes esses problemas simplesmente não existem, são frutos da nossa imaginação. Eu os chamo de “problemas unicórnios”: eles simplesmente não existem.
Mas também há os problemas reais que geram ansiedade, mas não sabemos enfrentá-los com tranquilidade.
Por isso, quando o pensamento negativo surgir, ao invés de maximizá-lo, você precisará debater aquela ideia consigo mesma(o) para avaliar o quanto aquele problema é real ou imaginário.
Avalie o real impacto que a situação temida pode proporcionar na sua vida e procure ser cética(o) quando o pensamento for catastrófico.
Raramente um problema é catastrófico.
Então você poderá, com muita paciência consigo e de preferência com ajuda de um psicólogo, refletir sobre o que é real e o que é imaginário no enfrentamento dos desafios da vida.
Área 2: Sentimentos
Como evitar a ansiedade compreendendo a origem dos seus sentimentos
Uma forma de evitar a ansiedade é começar a observar os seus sentimentos.
Pessoas que sofrem desse transtorno tendem a sentir-se incapazes por amplificarem os problemas de modo desproporcional.
Então vêm os sentimentos de baixa autoestima, a irritação, a perda de foco e tantos outros sintomas.
Para se acalmar você precisará primeiro se compreender.
Pare um minuto, respire fundo por alguns segundos, e tente identificar o que exatamente você está sentindo.
Dessa forma, poderá se comportar de uma maneira mais produtiva tanto para se acalmar como para resolver a questão que está afligindo você.
Área 3: Influência do ambiente
Como evitar a ansiedade construindo defesas emocionais
O ambiente também influencia para reduzir ou elevar o nível de ansiedade.
Existem ambientes que aumentam a sua ansiedade, e existem ambientes que te tranquilizam.
Você deve saber identificá-los.
Sua casa é um ambiente que te acalma ou te traz ansiedade? O que você pode mudar em casa para ela ser um ambiente de paz e não de estresse?
O ideal é que você mantenha a sua rotina tanto da casa como do trabalho organizadas, isso ajuda a evitar os imprevistos e, consequentemente, as preocupações e o medo de que algo não vai dar certo.
Área 4: Comportamento
Como evitar a ansiedade agindo da maneira certa em cada situação
Sentimentos e pensamentos negativos geram mudanças no comportamento e ficar atento a isso é uma orientação prática para evitar a ansiedade.
Por isso, quando você perceber que está começando a ficar agitado, irritado, perdendo a concentração, respire fundo por alguns segundos e foque em algo diferente, seja uma paisagem ou um objeto que está perto de você.
Isso irá regular as reações orgânicas da ansiedade e tirar o foco do que a gerou.
Apenas depois de se acalmar você deve voltar ao enfrentamento do problema. Do contrário, a ansiedade vai fazer com que você se comporte de modo impulsivo, gerando prejuízos nos seus relacionamentos e projetos pessoais.
Área 5: Organismo
Como evitar a ansiedade conquistando um corpo antiansiedade
No organismo, o impacto da ansiedade consiste na falta de ar, dor no peito, palpitação e muitas pessoas chegam a procurar um pronto-socorro por acreditarem que podem morrer.
Uma forma de enfrentar a ansiedade quando ela vier é observar os sintomas que seu organismo manifestar quando você estiver prestes a ter uma crise.
Nessa hora, respire fundo e concentre-se em todo o movimento de inspirar, segurar e soltar o ar.
Porém, você pode evitar com que ela apareça trabalhando atividades físicas e hábitos que lhe dê um organismo antiansiedade.
Atividade física, descanso adequado, alimentação saudável e práticas meditativas transformam o seu corpo, fazendo com que ele esteja mais preparado para enfrentar os desafios da vida sem ficar ansioso.
Esses 4 hábitos são como calmantes naturais e gratuitos que estão à sua disposição como armas no enfrentamento dos transtornos de ansiedade.
Você no controle das suas emoções novamente
Essas 5 áreas de influência da ansiedade podem se tornar 5 verdadeiras fortalezas contra ela.
Essas fortalezas irão forjar em você uma verdadeira Armadura Emocional e lhe dar o controle da sua vida novamente.
Basta você entender como funciona por dentro e criar hábitos AntiAnsiedade que lhe dará cada vez mais saúde física e emocional.
Agora, que tal continuar a leitura e fazer o teste de ansiedade e estresse avaliando seus sentimentos e emoções?
