Crise de pânico: 4 técnicas para se acalmar em um ataque

Quem sofre com crise de pânico, ou convive com alguém que apresenta esse transtorno, sabe que ela não tem hora para chegar.

De repente vem o suor, a falta de ar, o coração disparado e a pessoa é tomada por muito medo. E tudo acontece quase sem controle.

A Organização Mundial de Saúde, OMS, estima que entre 2% a 4% da população mundial é afetada pela síndrome do pânico.

Esse transtorno leva a pessoa a sofrer períodos de intensa ansiedade, o que acaba afetando a sua vida pessoal, social e profissional.

Nesse post, vou ensinar para você 4 técnicas que ajudarão a sair de uma crise de pânico no momento em que ela acontecer. Confira.

O que é uma crise de pânico?

A crise de pânico é caracterizada por ataques repentinos e intensos de ansiedade. Geralmente, a pessoa que sofre desse transtorno, apresenta:

• taquicardia,
• pressão ou dor no peito,
• sudorese, 
• tremores, 
• tontura,
• boca seca,
• medo de morrer ou perder o controle,
• sentimento de estar ficando louco.

Ela é marcada por uma forte sensação de medo e mal-estar, o que gera grande sofrimento psíquico e prejudica a vida pessoal, social e profissional da pessoa.

Esses ataques podem acontecer em qualquer lugar e hora, e duram em média de 15 a 30 minutos.

O que fazer durante uma crise de pânico?

Ao identificar os sintomas, você pode aplicar algumas técnicas, que ajudam a controlar e superar a crise de pânico.

São elas:

Técnica 1. Se possível, vá para um local tranquilo

Como falei, a crise de pânico não escolhe local e nem hora.

Por isso, se ela acontecer em um lugar público, o ideal é ir para um local onde você se sinta mais confortável e seguro.

Se você estiver no escritório, por exemplo, procure um ambiente mais privado.

Se estiver na rua, vá para uma parte menos movimentada da calçada, sente-se ou encoste em uma parede.

Técnica 2. Fale calmamente com sua mente

Se engana quem pensa que falar sozinho não surte efeito. 

Na hora da crise de pânico, converse de forma calma, tranquila e positiva com a sua própria mente.

É como se fosse uma espécie de “mantra”, com umas frases positivas que você irá repetir para você mesma(o):

Alguns exemplos, que podem funcionar nessas horas, são:

• “Tudo isso vai passar… tudo isso vai passar…”,
• “Eu sou maior que essa crise… eu sou maior que essa crise…”,
• “Tudo está bem… tudo está bem…”
• “Deus me ama e vou ficar bem… Deus me ama e vou ficar bem…”
• “Está tudo bem, pode ficar tranquila(o)… está tudo bem, pode ficar tranquila(o)…”

Escolha desde já uma frase para usar nesses momentos. 

Ela será muito útil e bastante terapêutica no momento da crise.

Técnica 3. Distraia sua mente

Se tiver a oportunidade, procure um jardim e tome um ar fresco. Mesmo que de uma janela, procure observar a natureza ao seu redor, ou visualizar o seu lugar favorito.

Se isso não for possível, concentre sua atenção em algum objeto de decoração, por exemplo. Isso ajudará a distrair sua mente.

Se ouvir algum som ou sentir um aroma agradável perto de você, se concentre neles, ou busque sua espiritualidade e converse com Deus.

Técnica 4. Respiração

A respiração tem papel super importante no controle, até mesmo para evitar uma crise de pânico.

Respirar calma e profundamente é um conselho dos antigos, e funciona bem a qualquer momento.

No entanto, é difícil para quem está diante de uma crise de pânico pensar em ter esse controle.

Mas acredite, o ato de inspirar e expirar profundamente e corretamente é importante para vencer a crise de ansiedade.

Existem várias técnicas super eficientes que ensinam você a encher os pulmões, segurar o ar e soltá-lo de forma a relaxar o organismo e aquietar a mente.

Uma delas é a técnica 455, que faz parte do Curso Gestão Total da Ansiedade preparado exclusivamente para você que deseja aprender a gerir suas emoções de modo completo.

Como prevenir a crise de pânico: o que fazer para evitar o problema?

Uma crise de pânico pode acontecer de repente, mas é sempre resultado de algo que não está bem na vida da pessoa.

Diversos fatores que impactam a vida de um indivíduo ao longo do tempo acabam por desencadear o ataque de pânico.

A maioria das pessoas que desenvolveram a doença infelizmente não souberam como cuidar da sua própria saúde mental de modo que pudesse evitar o agravamento dos sintomas.

Como vimos, a crise de pânico é um ataque grave de ansiedade que precisa ser tratada através de psicólogos e psiquiatras competentes.

Porém, todos nós podemos fazer a prevenção e evitar que uma “ansiedade comum” se transforme em um “transtorno de ansiedade”, ou seja, uma doença mental.

Essa prevenção é essencial para que possamos ter bem-estar e qualidade de vida emocional.

É possível, com informação e orientações claras, desenvolvermos habilidades e defesas emocionais contra a ansiedade.

A primeira coisa que você precisa fazer para prevenir uma crise de pânico é CONHECER melhor a própria ansiedade.

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