Ansiedade: um transtorno que atinge 33% da população mundial

De acordo com a ciência, ansiedade é um mecanismo natural do organismo. É uma agitação do Sistema Nervoso Central frente a uma situação extrema – perigosa ou não.

Porém a ansiedade disputa com a depressão o título de “mal do século 21”. 33% da população do mundo inteiro sofre com ela.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) só no Brasil, 9,3% da população sofre com os chamados “transtornos de ansiedade”. São mais de 18 milhões de pessoas!

Se a ansiedade é tão natural, por que sofremos com ela?

A ansiedade comum se transforma em doença quando se torna incontrolável, gerando o sofrimento.

Em excesso, a ansiedade faz muito mal, ainda mais quando ignoramos os seus sintomas.

Este artigo irá ajudar você a saber tudo sobre a ansiedade e descobrir como amenizar os sintomas dela no seu dia a dia!

Conhecendo a ansiedade

Precisamos diferenciar a ansiedade comum dos “transtornos de ansiedade”, ou seja, aquilo que sentimos naturalmente no dia dia das verdadeiras doenças mentais geradas pela ansiedade.

Acompanhe comigo…

Quando a ansiedade faz bem?

A ansiedade é uma reação fisiológica do corpo e da mente humana para nos preparar para uma situação de risco ou de um desafio.

Ela é filha do medo, e foi criada pela evolução para nos ajudar a nos defender. Dr. Pérsio de Deus – Médico Psiquiatra

Esse é o lado bom da ansiedade: uma defesa natural do nosso corpo contra as ameaças reais — o que nos permite nos protegermos dos perigos do dia a dia.

São as reações internas provocadas por ela que nos ajudam a, por exemplo, entender os riscos de entrar em contato com animais venenosos, como aranhas e cobras.

Diante de situações extremas reais, a ansiedade pode ser uma grande aliada para nos dar instinto de sobrevivência.

O problema é quando ela chega fora do controle, sem necessidade real para tanto.

Uma história tragicômica sobre a ansiedade

Nos Estados Unidos, no ano de 1938, o cineasta Orson Welles foi à rádio narrar a ficção A Guerra dos Mundos, na qual se segue uma batalha de sobrevivência da humanidade contra forças alienígenas.

Enquanto Welles lia a obra de ficção dentro do estúdio fonográfico, houve uma verdadeira histeria impensável nos ouvintes: pensando que se tratava de uma narração jornalística, eles entraram em pânico coletivo, imaginando que o fim do mundo, de fato, estava próximo.

Após darem as explicações e retratações necessárias, o episódio serviu para mostrar o quanto podemos sofrer por antecipação (detalhe: antes da transmissão, os créditos haviam sido devidamente narrados pelo locutor).

Sofrendo por antecipação

Nossas emoções são uma mistura química de sentimentos gerada por uma interpretação da realidade. E o medo é um sentimento gerado quando interpretamos alguma coisa como ameaçadora ou perigosa.

Uma ameaça REAL pode desencadear esse sentimento de medo. Mas ameaças IMAGINÁRIAS também podem.

Sofremos por antecipação quando essa interpretação da ameaça erra. Achamos que há um perigo no futuro quando na verdade não há. Ou pelo menos não é um perigo tão grave que justifique tanta ansiedade.

É pura imaginação medrosa.

Como nosso cérebro não diferencia o real do imaginário, acabamos nos sentindo ansiosos por problemas que não existem.

Conhecendo os Sintomas de ansiedade

Você sabe identificar os principais sintomas da ansiedade?

Alguns deles são:

• Tensões e dores no corpo;
• Preocupação contínua;
• A crença ilógica de que algo ruim vai acontecer;
• Pessimismo;
• Insônia;
• Ataques de pânico;
• Fobias e medos nos ambientes sociais.
• Dentre outros…

Temos um artigo completo só sobre os 12 Sintomas de Ansiedade para você se aprofundar no assunto.

Ao identificar 2 ou mais desses sintomas, procure um psicólogo para verificar se essa ansiedade é algo natural ou se pode ser considerada um transtorno.

Dicas para diminuir a ansiedade sem remédios

Se a sua ansiedade não entrou em um quadro agudo, ou seja, se você não está numa crise, então poderá diminuir a ansiedade com hábitos saudáveis.

Sem medicação.

Esses hábitos farão com que a ansiedade não atinja picos descontrolados e impeça você de levar uma vida mais tranquila e saudável.

Veja as orientações do Dr. Pérsio de Deus, médico psiquiatra:

1. Faça exercícios físicos diário

O exercício físico libera endorfina e serotonina que diminui a ansiedade e melhora nosso humor.

A Atividade física é único calmante natural, gratuito e de eficácia comprovada que a humanidade conhece. Mas as pessoas insistem em se dopar com remédios muitas vezes sem indicação médica, colocando em risco sua saúde mental.

2. Técnicas de Relaxamento

O estresse do dia a dia urbano é outra causa da ansiedade. Podemos utilizar técnicas de relaxamento para combater a ansiedade.

• Mindfulness
• Acumpuntura
• Massagem
• Tomar um banho relaxante
• Passear em ambientes naturais
• Etc

Ou seja… toda e qualquer atividade que lhe faz relaxar são válidas. Faça algo nesse sentido diariamente.

3. Rituais, poesia e arte

O contato com poesia, com a arte, com a espiritualidade, com algo transcendente ou com uma boa literatura ajuda a relaxar o cérebro.

Esses rituais irão ajudar você a focar em momentos prazerosos ao invés de focar na ansiedade e no sofrimento.

4. Aceite o que não está sob controle

Se algo foge do seu controle, ficar pensando nisso não vai ajudar em nada.

Aceite o que é inevitável e siga para um caminho mais feliz.

5. Combata os pensamentos negativos

Desmentir os próprios medos deve ser um exercício contínuo para todos nós.

Não se deixe levar pelo primeiro pensamento negativo que vir à sua mente: rebata-o com um contra-argumento lógico.

Se pergunte:

• O que estou pensando faz sentido?
• Qual a chance disso realmente acontecer?
• Se isso acontecer, será um problema tão grave assim?

Com o tempo, você aprenderá a lidar com os medos e seguir em frente com mais confiança.

6. Desenvolva leveza e bom humor

Leve a vida menos a sério!

Leve-se menos a sério também.

Nem tudo precisa ser extremo e, por mais que você sinta o contrário, o mundo não vai se acabar se algo ruim acontecer com você. Você pode superar os problemas da vida com mais leveza. Você já fez isso antes, e poderá fazer de novo.

Tratamentos com medicação

(para quando apenas os hábitos não resolvem)

Quando a ansiedade de alguém entra em um quadro clínico e se torna um verdadeiro “transtorno mental”, o tratamento e o acompanhamento médico são fundamentais.

Nesses casos, a prescrição de remédios para controlar o desequilíbrio emocional é recomendada, pois ajuda o indivíduo a recuperar o controle gradativamente, além de dar a ele a possibilidade de enfrentar os problemas de uma forma melhor.

Existem três tipos de remédios mais comuns:

Ansiolíticos

Também conhecidos como tranquilizantes, esses remédios atuam nas emoções, impedindo uma excitação extrema causada pela ansiedade.

Eles são mais utilizados para conter os sintomas do que tratar a origem sintomática da ansiedade.

E atenção: os ansiolíticos só podem ser tomados com prescrição, pois, como atuam como verdadeiros analgésicos mentais, podem causar tolerância ou mesmo dependência aos usuários.

Antidepressivos

Alguns antidepressivos possuem eficácia no combate à ansiedade.

Com o uso de antidepressivos, a mente do paciente se torna mais resistente aos sintomas de ansiedade devido ao aumento da energia psíquica.

O antidepressivo também deve ser tomado somente com prescrição médica, apesar de não causar tolerância ao usuário.

Antipsicóticos

Em casos mais graves, no qual a pessoa realmente não se sente no controle de si mesma, o psiquiatra responsável pelo seu atendimento pode prescrever o uso de tranquilizantes mais potentes, conhecidos como antipsicóticos.

Justamente pelo poder forte de suas composições químicas, o uso dele é controlado e somente prescrito pelo médico.

A maioria das pessoas não precisará de remédios

Importante saber que a grande maioria de nós não precisará necessariamente fazer o uso de medicação. Quanto antes iniciarmos hábitos saudáveis, menor será a probabilidade do uso deles.

Em todo caso, somente um médico poderá lhe dizer qual é o seu caso.

Consulte um psiquiatra imediatamente se achar que está em uma crise de ansiedade, ok?

Conclusão

A ansiedade pode começar como uma pequena pulga atrás da orelha, mas pode evoluir rapidamente para um transtorno mental se não tratada adequadamente.

Conhecer a si mesmo e a própria ansiedade é essencial para que lide bem com os problemas da vida sem que isso lhe afete de modo exagerado.

Então comece a desenvolver imediatamente os hábitos saudáveis que comentei acima, e continue a buscar conhecimentos sobre sua própria mente.

Se cuide!